- Coloque uma bola de massagem sobre um banco.
- Sente-se na bola com a parte posterior da coxa apoiada.
- Mexa-se até encontrar um ponto tenso ou dolorido.
- Estenda e flexione o joelho para mobilizar o posterior da coxa.
- Em pé, posição dividida.
- Chute dinamicamente a perna de trás para frente e para cima.
- Retorne à posição inicial.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Faça uma retroversão pélvica e mantenha a posição.
- Levante uma perna até sentir o alongamento nos isquiotibiais.
- Comece sentado, com uma perna estendida e a outra flexionada.
- Alcance o pé da perna estendida, alternando entre a posição inicial e a posição alongada.
