- 壁に背をつけて座る。
- 片脚を曲げ、もう片方の伸ばした脚の膝のそばに足を引き寄せる。
- 勢いよく前方につま先に向かって手を伸ばし、開始姿勢に戻る。
- 立った状態で、片脚を少し前に出す。
- つま先を上げて、つま先に向かって体を倒す。
- その姿勢をキープしてください。
- therabandまたはストレッチストラップを足に巻く。
- 床に仰向けになる。
- バンド（ストラップ）を使って脚をストレッチがかかる位置まで上げる。
- 可動域の終点にあるストラップを引いて、ハムストリングスを動的にストレッチする。
- 足にtherabandを巻く。
- 背中を床につけて仰向けになる。
- バンドを使って脚を伸びを感じる位置まで持ち上げ、膝は軽く曲げたままにする。
- 膝を伸ばしたり曲げたりして、ハムストリングスを能動的に伸ばす。
