- 足の周りにtherabandまたはストレッチストラップを巻く。
- 床に仰向けで寝る。
- バンド（ストラップ）の補助で、脚をストレッチできる位置まで持ち上げる。
- 可動域の終点でストラップをつかんで引き、ハムストリングを動的に伸ばす。
- 肩幅に足を開いて始める。
- つま先立ちのまま右にステップ。左つま先を床にタップし、右足を着地させて左足を上げる。
- 反対方向でも繰り返す。
- 背筋を伸ばし、足は腰幅に開き、体幹に力を入れる。
- 膝を交互に上げ、同側の手でタッチする。
- リズムを保って続け、姿勢を維持し、無理のない範囲でスピードを上げてください。
- 後ろにボックスを置き、片足をその上に乗せる。胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 股関節をヒンジさせてデッドリフトを行う。バランスと支えのためにボックスを使う。
- デッドリフトを行うときは、後ろ脚をしっかり伸ばしてください。
- 動きに慣れてきたら、デッドリフトの終点でボックスに乗せた足を上げてみましょう。
