- Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
- Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
- Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Assumi una presa alla larghezza delle spalle, doppia in pronazione o mista.
- Porta i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché torni in posizione eretta.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
- Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
- Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
- Sdraiati a terra con entrambi i piedi appoggiati. Tieni i talloni ben saldi sul pavimento.
- Posiziona il manubrio sui fianchi. Spingi il bacino verso il soffitto fino a sentire la contrazione dei glutei.
- Poi torna a terra.
