- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate desde las caderas y baja la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y levanta un pie del suelo hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con el mismo brazo que la pierna levantada.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la kettlebell al suelo mientras extiendes la pierna elevada hacia atrás, manteniendo la espalda recta - con el brazo extendido hacia un lado para mantener el equilibrio.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente al pecho.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda y las rodillas rectas y la pesa rusa cerca del pecho.
- Vuelve a la posición de pie y empuja la pelvis hacia delante.
