- Prenda a faixa na altura do quadril. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
- Empurre os quadris para trás mantendo as costas retas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Coloque um pé atrás. No pé de trás, apoie apenas as pontas dos dedos. O pé da frente deve ficar totalmente plantado o tempo todo.
- Dobre o joelho de trás e empurre os quadris para trás. Procure sentir um alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente novamente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Volte à posição em pé e repita.
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ. Agache com o peso, suba até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento enquanto eleva uma das pernas. Em seguida, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Faça a quantidade de repetições indicada, depois troque para a outra perna.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas.
