- Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки на слайдер.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Нажмите пятками в пол, чтобы поднять таз.
- Разогните и согните рабочую ногу.
- Согните колени так, чтобы стопы стояли на полу: пятки под коленями, носки приподняты.
- Поставьте слайдеры под пятки. Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Упрись пятками в пол и поднимай бедра до тех пор, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
- Медленно и контролируемо выпрямляйте ноги, опуская ягодицы на пол.
- Немного согните колени перед следующим повторением.
- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Сгибайте и разгибайте не опорную ногу.
- Держите колени выровненными.
- Встаньте прямо, используя опору для равновесия.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Согните свободную ногу и удерживайте.
- Колени должны оставаться выровненными.
