- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.
- Comece em pé sobre uma perna, com os pés na largura dos ombros, segurando dois halteres.
- A partir dessa posição inicial, projete os quadris para trás e abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Assim que sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte lentamente à posição inicial.
- Certifique-se de manter a perna de apoio ligeiramente flexionada e evite arredondar as costas enquanto abaixa o haltere.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado sobre um step ou anilha.
- A partir dessa posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para abaixar os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Quando os halteres estiverem abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos.
- Flexione levemente os joelhos e projete o quadril para trás, balançando o haltere entre as pernas.
- Da posição inicial, impulsione os quadris de forma explosiva e balance o haltere até a altura do peito.
- Deixe o balanço levar o haltere de volta entre as pernas e repita o movimento pelo número de repetições desejado.
