- Расположитесь на тренажёре GHD для глют-хэм рэйза или замените его фитболом или скамьёй.
- Отрегулируйте оборудование под своё тело: установите платформу для ног на подходящую высоту и убедитесь, что ступни надёжно зафиксированы.
- Начните движение, медленно опуская верхнюю часть тела к полу и удерживая ноги и корпус в одной линии.
- Когда вы опуститесь до нижней точки — когда тело параллельно полу или до предела, который вам комфортен — сделайте короткую паузу.
- Включите ягодицы и бицепсы бедра и, отталкиваясь ими, вернитесь в исходное положение, используя силу мышц задней цепи.
- Лягте на тренажер, поместив ноги под мягкий валик. Расположите ноги так, чтобы валик был под икроножными мышцами.
- Держитесь за боковые рукояти тренажёра и медленно поднимайте вес ногами, носки направлены вперёд.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Отрегулируйте спинку и подушку для голеностопа под свой рост.
- Разблокируйте упор для колен и опустите его как можно ниже.
- Сгибайте колени против сопротивления, затем выпрямляйте их, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра.
- Лягте на тренажёр, поместив рабочую ногу под мягкий валик рычага. Расположите ногу так, чтобы валик находился под икроножной мышцей.
- Опирайтесь на боковые ручки тренажёра и медленно поднимайте вес ногами.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados