- Лягте на подушку и возьмитесь за ручки.
- Проденьте ноги в петлю ремня.
- Отведите ноги назад, пока они не станут параллельны полу.
- Опустите спину в исходное положение.
- Плотно прижмитесь к подушкам и уприте икры в нижние подушки.
- Согните колено, пока не почувствуете сокращение задней поверхности бедра, затем верните в исходное положение.
- Лягте на тренажёр, поместив рабочую ногу под мягкий валик рычага. Расположите ногу так, чтобы валик находился под икроножной мышцей.
- Опирайтесь на боковые ручки тренажёра и медленно поднимайте вес ногами.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Отрегулируйте спинку и подушку для голеностопа под свой рост.
- Разблокируйте упор для колен и опустите его как можно ниже.
- Сгибайте колени против сопротивления, затем выпрямляйте их, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 8 de 8 Resultados