- Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque um bloco no chão à sua frente.
- Incline-se a partir do quadril e apoie as mãos no bloco.
- Deixe a cabeça cair e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Mantenha por algumas respirações e, em seguida, role lentamente até ficar em pé.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris, levando as mãos em direção ao chão.
- Deixe a cabeça pender e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Segure por algumas respirações e role lentamente até ficar em pé.
- Comece na postura da montanha, em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de 3-4 feet e levante-o do chão, mantendo o pé direito voltado para frente.
- Inspire e estenda os braços à frente, paralelos ao chão.
- Expire e incline-se a partir dos quadris, levando o tronco paralelo ao chão e estendendo a perna esquerda para trás, bem esticada. Mantenha os braços e a perna direita esticados e segure a posição por algumas respirações.
- inspire e volte para a postura da montanha. repita do outro lado.
- Comece em pé, na extremidade superior do seu colchonete, com os pés bem afastados.
- Comece em pé, na ponta do seu colchonete, com os pés bem afastados.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
- Segure por algumas respirações e depois solte as mãos, voltando à posição em pé.
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