- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüze yere bir blok koyun.
- Kalçadan öne eğil ve ellerini bloğun üzerine koy.
- Başınızı gevşekçe aşağı bırakın ve bacak arkasınızda bir gerilme hissedin.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra yavaşça yuvarlanarak ayağa kalkın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Kalçadan öne katlanarak ellerini yere doğru uzat.
- Başınızı serbestçe aşağı bırakın ve arka uyluklarınızda bir esneme hissedin.
- Birkaç nefes tutun, sonra omurganızı yukarı doğru yuvarlayarak yavaşça ayağa kalkın.
- Dağ duruşunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atıp yere değmeyecek şekilde kaldırın; sağ ayağınızın öne dönük kalmasını sağlayın.
- Nefes al ve kollarını yere paralel olacak şekilde öne uzat.
- Nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, gövdenizi yere paralel hale getirin ve sol bacağınızı düz şekilde geriye uzatın. Kollarınızı ve sağ bacağınızı düz tutun ve pozu birkaç nefes boyunca koruyun.
- nefes al ve dağ duruşuna geri dön. diğer tarafı tekrarla.
- Matın üstünde, ayaklarınızı genişçe açarak ayakta başlayın.
- Matın üstünde, ayaklarınızı genişçe açarak başlayın.
- Nefes verin, kalçalarınızdan öne katlanın ve ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru uzatın.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakıp ayağa kalkın.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 8 de 8 Resultados