Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kablo Baş Üstü Pres
Yeni başlayan
1
Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
2
Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
Düşük Kablo Tek Kol Yan Kaldırma
Yeni başlayan
1
Kablosu makinenin tamamen en alt pozisyonuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
2
Omuzdan abdüksiyon yaparak kolunuzu yan tarafa düz şekilde kaldırın.
3
Kolunuzu yerle paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Kablo Dik Çekiş
İleri
1
Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
2
Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
Kablo Düşük İki Taraflı Lateral Yükseltme
Yeni başlayan
1
Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve saplı aparat kullanın.
2
Omuzdan yana açma hareketiyle kollarınızı düz olarak yanlara kaldırın.
3
Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
8
Resultados
Anterior
1
2
Próximo
