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  • 上斜哑铃侧平举（侧卧）

    侧躺在斜板凳上。用手抓住斜板凳支撑身体。
    肘部保持微屈，将哑铃向侧面举起。
    动作的终点是哑铃指向天花板时。
    确保不要弯曲或伸直手肘。

  • 哑铃坐姿全幅侧平举

    挺直坐姿，双手在身体两侧握住哑铃，肘部微屈。
    将双臂向外抬起，直到举过头顶。
    控制下放，始终保持三角肌张力。

  • 坐姿单臂哑铃全幅侧平举

    挺直坐姿，单手在身体一侧握住一只哑铃，肘部微屈。
    将手臂向外抬起，直到手臂举过头顶。
    控制下放，保持三角肌持续受力。

  • 坐姿单臂哑铃侧平举

    坐直，身体一侧手持一只哑铃，掌心向内。
    将手臂向外抬起至肩膀高度，保持肘部微微弯曲。
    平稳下放并重复，保持躯干不动。
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