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药球头部环绕
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
2
将球绕头转一圈，控制好动作。
3
在两个方向上各完成所需的重复次数。
药球头顶后撤弓步
中级
1
将药球举过头顶。
2
后退一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。换另一条腿重复。
药球自抛
初学者
1
把药球向上抛起，用双手接住。
2
重复抛接，完成所需次数。
药球深蹲伸展
初学者
1
将药球抱在胸前。
2
下蹲，将球伸向一侧。
3
站起来，换边重复伸展。
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