- Segure a alça do TRX com uma mão.
- Incline-se para trás até a alça ficar tensa. Estenda totalmente o cotovelo.
- Puxe o cotovelo para trás do corpo. Evite torcer o tronco. Procure manter os ombros nivelados.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada neutra, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
- Desça o peso de maneira controlada e repita.
- Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
- Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
- Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.
