- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘を肘当てに置く。バーを手前に引き、ほぼお腹に触れる位置まで寄せる。
- バーアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに引き、上体がやや前傾する位置にする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。 片方の腕を体側へ引く。
- 左右交互に行うか、片側ずつ行ってください。
- リングを肩幅で順手（手のひらが外側を向く）で握る。
- 体をぶら下げ腕を完全に伸ばした状態から、引き上げて拳を回し、あごがリングより上に出るまで持ち上げる。
- ゆっくりと元の位置に戻す。繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でバーベルを胸の上に構えます。
- 頭の後ろへ弧を描くようにバーを下ろし、深くストレッチされているのを感じるまで動かします。
- 広背筋と上腕三頭筋を使い、コントロールしながらバーを胸の上まで戻す。
