- Colócate boca abajo sobre el apoyo para el pecho y agarra las asas. Saca la barra del gancho de sujeción.
- Tira de la barra hasta el pecho y, al final de cada repetición, extiende completamente los codos.
- Sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Siéntate en la máquina y presiona las rodillas contra la almohadilla.
- Tira de las asas hasta que la parte superior del brazo esté alineada con el tronco, o justo por detrás de este.
- Extiende los codos hasta bloquearlos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Colócate con el pecho apoyado tras ajustar la altura de los ganchos que sujetan la barra para que coincida con la longitud de tus brazos.
- Saca la barra de los ganchos y comienza la serie.
- Tira la barra en línea recta hacia atrás, luego bájala hasta la posición inicial. Extiende completamente los codos en la parte baja de cada repetición.
- Acuéstate boca abajo sobre la almohadilla del pecho tras ajustar la altura de los ganchos que sujetan la barra para que coincida con la longitud de tus brazos.
- Retira la barra de los ganchos, luego inicia la serie.
- Tira de la barra hacia atrás en línea recta, luego bájala a la posición inicial. Extiende completamente los codos en la parte baja de cada repetición.
- Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Sujeta las asas y tira del peso hacia el pecho.
- Asegúrate de extender completamente los codos en la parte baja de cada repetición. También evita usar impulso.
