- 右足を前、左足を後ろにしてランジの姿勢で始める。
- ブロックを右足の外側に置き、右手をその上に置く。
- 左腕を部屋の前方に伸ばしながら右足の方を見て、脇腹の伸びを感じる。数呼吸キープして反対側へ。
- 膝立ちになり、膝を股関節幅に開く。
- 右脚を横に伸ばし、足裏を床にしっかりつける。
- 右腕を頭上に伸ばし、背中を丸めて右手を左耳に当てる。
- 左足の方を見ながら左腕を右足の方へ伸ばし、体側の伸びを感じてください。数呼吸キープしてから反対側に切り替えます。
- まずはマットに楽に座り、脚を組んで背筋をまっすぐに保ちます。
- 右腕を天井に向かって伸ばし、肘を曲げて右手を頭の後ろに置く。
- 左腕を背中の後ろに回し、肘を曲げて左手を肩甲骨の間まで上げる。
- 背中の後ろで両手を組み、指先が触れるようにする。届かない場合はストラップやタオルを使って手の間をつなぐ。
- 頭と肩を支えるようにして床に仰向けになる。
- bosuを持ち、頭の後ろへ下ろす。
- bosuを胸の上に戻して、1レップ完了。
