- Segure os halteres ao lado do corpo, com os braços estendidos e as palmas das mãos em posição neutra.
- Mova o braço para trás até sentir os dorsais e deltoides posteriores trabalharem.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o controle total.
- Segure o kettlebell ao lado do corpo, com os braços estendidos e as palmas das mãos em posição neutra.
- Mova o braço para trás até sentir os dorsais e deltoides posteriores trabalharem.
- Abaixe lentamente até a posição inicial, mantendo o controle total.
- Coloque o pino do cabo totalmente no topo ou quase no topo da coluna de pesos.
- Fique de lado e assuma a posição meio-ajoelhada.
- Segure a alça e alcance o outro lado do corpo; inicie a puxada.
- Ao puxar, imagine que está tentando colocar o cotovelo no bolso.
- Use o acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado até o topo da máquina.
- Pegue o acessório e dê alguns passos para trás. Leve o quadril para trás até inclinar o tronco para a frente. A orelha deve ficar alinhada com os braços.
- Inicie o movimento com o ombro, não com o cotovelo. Ao flexionar a articulação do ombro, empurre o quadril para a frente até que ele encoste no acessório.
