- Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
- Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.
- Appuyez le haut du dos sur le banc et placez la plante de vos pieds fermement au sol, en maintenant le torse et les cuisses suspendus et parallèles au sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains au‑dessus de la poitrine, les bras tendus.
- Gardez les bras tendus, déplacez la kettlebell vers votre tête jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, autant que confortablement possible. Posez la main libre sur la cuisse du même côté pour vous stabiliser.
- Tenez la kettlebell dans une main, le bras tendu et la poignée orientée vers le sol.
- Bras tendu, balancez la kettlebell derrière vous jusqu'à une amplitude confortable.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez une barre dans une landmine ou dans un coin de la pièce, puis placez-vous de profil en position décalée (un pied légèrement en avant), les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise pronation, bras tendus et épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Ramène la barre vers ta poitrine en rapprochant les omoplates pendant le tirage.
- *Nommé d'après le regretté John Meadows
