Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تجديف بالباند
مبتدئ
1
قف على حزامك بكلا القدمين.
2
أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.
بول أوفر بالباند
مبتدئ
1
ضع الحزام قليلاً أعلى من مستوانا. ابتعد بعدة خطوات حتى يصبح الحزام مشدودًا.
2
ارجع الورك خفيفاً للخلف. قم بالتمديد والثني على مفصل الكتف.
سحب بذراع واحدة بالركوع بشريط مقاومة
مبتدئ
1
ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
2
الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
3
ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.
تمرين القرفصاء بالحزام مع سحب بذراع واحدة
مبتدئ
1
ثبت الشريط على نقطة ثابتة واحتل وضعية القرفصاء النصفية.
2
امسك حلقة الشريط بيد واحدة واسحب كوعك للخلف مباشرة.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
14
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Próximo
