- アンカーに向かって座り、バンドを頭上に構えて腕を伸ばします。
- 胸を張ったまま、肘を肋骨に向かって引き下ろします。
- 下ろしきった位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。
- アンカーに向かってひざまずき、バンドを頭上で持って腕を伸ばします。
- 胸を張ったまま、肘を脇腹に向かって引き下ろします。
- 下で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。
- バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
- バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
- 体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。
- バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- 上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
