- Stań na gumie, ustawiając stopy na szerokość bioder, i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i łokcie blisko żeber.
- Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągnij łopatki, a następnie powoli i kontrolowanie opuść ciężar.
- Stań bokiem do punktu zaczepienia i trzymaj gumę z lekko wyprostowaną ręką.
- Przeciągnij ramię przed sobą po płynnym łuku, nie obracając tułowia.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Uklęknij twarzą do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i jej koniec w jednej ręce.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i ściągaj łokieć w dół w kierunku biodra.
- Napnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
- Usiądź przodem do punktu mocowania, trzymając gumę nad głową i uchwyt w jednej ręce.
- Ściągaj łokieć w dół w kierunku biodra, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Napnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
