- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Bacaklarınızı yukarıda tutup gövdenizi sabit koruyarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan yukarı doğru itin ve üst noktada göğsünüzü sıkın.
- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve bir dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tutup bacaklarını yukarıda kaldırarak dambılı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünüzü sıkın ve hareketin en üst noktasında gövdenizi döndürmeyin.
- Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı yukarıda ve gövdenizi sabit tutarak kettlebell’leri göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan, üst noktada göğsünüzü sıkarak yukarı doğru itin.
- Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
- Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
