- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
- Stell deine Füße auf den Ball und geh in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Plank-Position bist.
- Beginne im Unterarmstütz mit angespanntem Rumpf.
- Zieh dein rechtes Knie zum rechten Ellenbogen.
- Kehre in die Plank zurück, wechsle dann schnell die Beine. Wiederholen.
- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
