- Traga uma perna para frente e depois a outra.
- Leve primeiro a perna inicial para trás e depois a outra.
- Sentado no banco, coloque as palmas das mãos apoiadas no banco, ao lado do corpo.
- Posicione a palma de modo que haja espaço para os dedos segurarem a borda do banco.
- Tente levantar o peso do seu corpo do banco empurrando as palmas das mãos contra o banco.
- Trave os cotovelos e repita ou segure isometricamente.
- Sentado em um banco, apoie as palmas das mãos no banco ao lado do corpo
- A posição das palmas deve permitir que os dedos agarrem a borda do banco.
- Tente erguer todo o seu peso do banco empurrando as palmas das mãos contra ele.
- Trave os cotovelos e segure isometricamente
- Deite-se de costas. Levante as pernas com os joelhos dobrados.
- Mantenha um ângulo de 90° nos quadris e nos joelhos. Abaixe as pontas dos pés até o chão sem flexionar os joelhos.
- Mantenha a lombar plana contra o chão durante todo o movimento.
