- Fique ao lado do Bosu. Suba sobre ele e desça do outro lado.
- Repita, movendo-se lateralmente, de um lado para o outro.
- Mantenha um ritmo constante, ativando o core.
- Sente-se em posição de V.
- Puxe as pernas e o tronco juntos.
- Retorne à posição inicial estendendo-se.
- Coloque os pés no assento do remo e assuma a posição de prancha com as mãos.
- Puxe os joelhos até o peito e contraia os abdominais.
- Dê um leve salto e coloque uma perna à frente e a outra atrás.
- Pouse levemente nas pontas dos pés e então traga a perna oposta para frente.
