- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir plaka tutun.
- Arka ayağınızın topuğunu yükselterek bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerinizi bükerek plakayı yere doğru indirin; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Plaka dizlerinizin altına geldiğinde topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri kalkın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve iki plakayı parmaklarınızla sıkıştırarak tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerden kırılarak plakaları yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- TRX tutacaklarını her iki elinizle kavrayın, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarını sıkı tut, parmak uçlarına doğru öne yuvarlan ve kollarını öne uzat.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkılı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Başınız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
