- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ベンチをケーブルマシンに寄せ、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- ハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- 重量を前方に押し出す。そこから肘は固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。
- ケーブルのそばにベンチを寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- ハンドルを胸元に引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認する。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
