- Comece na posição de flexão.
- Abaixe o peito, exploda para cima e bata palmas.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece na posição de flexão.
- Desça o peito, suba explosivamente.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece na posição de flexão sobre os joelhos. Dobre os cotovelos e os ombros.
- Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta à posição inicial.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte com pegada invertida.
- Desça a barra até a parte inferior do peito.
- Levante a barra até travar os cotovelos.
