- Поставьте ладони крепко на пол прямо под плечами.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной линии, поднимите одну ногу от пола и медленно опустите тело
- Сведите лопатки назад и вниз, удерживая локти прижатыми к телу.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Наденьте пояс для отягощений и прикрепите к нему блин. Возьмитесь за брусья, руки прямые, плечи над руками. Держите ноги выпрямленными или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 degrees.
- Снова оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Поставьте ладони прочно на пол прямо под плечами. Поставьте ступни на фитбол.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опускайтесь.
- Отведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Встаньте боком к кроссоверу, наклонитесь вперёд и держите рукоять на уровне плеч.
- Упритесь свободной рукой в опору, затем проведите рабочую руку по дуге перед грудью.
- В конце сожмите грудные мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
