- ケーブルを肩の高さより少し低く設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いた姿勢になります。
- 腕を前方から上方へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側で動作を終えます。
- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
- ベンチに仰向けになり、バンドを背中の後ろに回します。
- 肘を無理のない角度に保ちながら、手を胸に向かって下ろします。
- 上方向に押し上げ、バンドの張力を保ちながら、トップポジションで胸を収縮させます。
- バンドを背後に回し、ループを胸の高さで持って立ちます。
- 片腕を前方へ、体の反対側に向かって弧を描くように押し出します。
- 腕を完全に伸ばした状態で胸を収縮させ、ゆっくり戻してから反対側も行います。
