- マシンに座り、ハンドルを握る。
- ハンドルを下に押し、肘がほぼ伸び切るまで。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾して、体を安定させるために何かにつかまります。
- 肘を伸ばしきる直前まで、体の反対側へ押します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、股関節から前傾し、肩関節を内旋させた状態でハンドルを肩の高さに持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルを肩の高さより少し上にセットし、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を前方かつ下方向へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側でフィニッシュします。
