- मशीन पर बैठें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को नीचे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ।
- केबल के बगल में खड़े होकर आगे की ओर झुकें और संतुलन के लिए किसी चीज़ को पकड़ें।
- कोहनी को पूरी तरह सीधा करने से थोड़ा पहले रुकते हुए, शरीर के आर-पार प्रेस करें।
- केबल के बगल में खड़े हों, कमर से आगे झुकें और कंधे को अंदर की ओर घुमाकर हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- खाली हाथ को सहारे पर टिकाएँ, फिर काम कर रहे हाथ को चाप बनाते हुए छाती के सामने से लाएँ।
- अंत में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बाँह को आगे और नीचे की ओर चाप में दबाएँ, अंत में इसे धड़ के आर-पार थोड़ा लाएँ।
