- 使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
- 把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
- 向前走几步。然后将负重向前推。
- 同时屈伸肩部和肘部。
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
- 把训练凳移到缆绳机旁，将缆绳调至略低于肩高。
- 把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉拉力器的中心。
- 将负重向前推。此时肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。
- 使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
- 将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
- 从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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