- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure a alça na altura do ombro, com o ombro em rotação interna.
- Apoie a mão livre em um suporte e, em seguida, leve o braço em trabalho em um arco à frente do peito.
- Contraia o peito no final e depois volte lentamente à posição inicial.
- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base alternada.
- Pressione o braço para frente e para baixo em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Ajuste os cabos ligeiramente abaixo da altura dos ombros e dê um passo à frente, assumindo uma postura escalonada.
- Pressione o braço para frente e para cima em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Fique de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
- Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
- Contraia o peito na extensão e, em seguida, retorne a alça lentamente à posição inicial.
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