- Acerca un banco a los cables, ajusta el cable justo por debajo de la altura del hombro.
- Acerca el agarre a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontales mientras el codo se mantiene fijo.
- Usa una empuñadura. Coloca un banco junto a las poleas. Ajusta la polea a la altura del hombro.
- Lleva el agarre hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender tanto el hombro como el codo al mismo tiempo.
- Colócate de lado frente a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Apoya la mano libre en un soporte y, a continuación, lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Contrae el pecho al final y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y agárrate a algo para mantener la estabilidad.
- Presiona cruzando el cuerpo, quedándote justo antes de extender el codo.
