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Abdominal russo com haltere
Intermediário
1
Sente-se no chão e flexione os joelhos e os quadris até um ângulo de 90 graus.
2
Mantenha os pés suspensos do chão. (Se for muito difícil, comece com os calcanhares apoiados no chão)
3
Gire a parte superior das costas para ativar os oblíquos.
Woodchopper com haltere
Intermediário
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece com o haltere próximo a uma das suas coxas.
2
Gire a parte superior da coluna para ativar os oblíquos.
3
Gire o pé de trás para evitar gerar torque excessivo no joelho.
Woodchopper com haltere (meio ajoelhado)
Intermediário
1
Adote a posição de meio ajoelhado. Comece com o haltere ao lado do joelho da perna que está ajoelhada.
2
Gire na parte superior das costas, segurando o haltere afastado do corpo com os cotovelos quase estendidos.
Woodchopper Ajoelhado com Haltere
Iniciante
1
Comece ajoelhado, com as omoplatas puxadas para trás.
2
O haltere deve começar ao lado de um dos seus quadris.
3
Gire o tronco e leve o haltere do quadril 180 graus ao redor do corpo. O haltere deve ficar na altura dos olhos.
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