- Sente-se no chão e flexione os joelhos e os quadris até um ângulo de 90 graus.
- Mantenha os pés suspensos do chão. (Se for muito difícil, comece com os calcanhares apoiados no chão)
- Gire a parte superior das costas para ativar os oblíquos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece com o haltere próximo a uma das suas coxas.
- Gire a parte superior da coluna para ativar os oblíquos.
- Gire o pé de trás para evitar gerar torque excessivo no joelho.
- Adote a posição de meio ajoelhado. Comece com o haltere ao lado do joelho da perna que está ajoelhada.
- Gire na parte superior das costas, segurando o haltere afastado do corpo com os cotovelos quase estendidos.
- Comece ajoelhado, com as omoplatas puxadas para trás.
- O haltere deve começar ao lado de um dos seus quadris.
- Gire o tronco e leve o haltere do quadril 180 graus ao redor do corpo. O haltere deve ficar na altura dos olhos.
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