MuscleWiki Logo

  • Русский твист с гантелью

    Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
    Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
    Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.

  • Рубящий мах с гантелью

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с гантели рядом с одним из бедер.
    Поворачивайтесь в верхней части спины, чтобы задействовать косые мышцы живота.
    Поверните заднюю стопу, чтобы не создавать чрезмерного крутящего момента в колене.

  • Рубка дров с гантелью в положении на одном колене

    Примите положение на одном колене. Поместите гантель рядом с коленом опорной ноги.
    Поворачивайтесь верхней частью спины, держа гантель вдали от тела при почти разогнутых локтях.

  • Рубящий мах с гантелью на коленях

    Начните в положении на коленях, лопатки сведены назад.
    Гантель должна располагаться у одного из ваших бедер.
    Поверните позвоночник и проведите гантель от бедра на 180 градусов вокруг тела. Гантель должна оказаться на уровне глаз.
AnteriorPróximo