- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto rotaciona externamente a articulação do ombro. Seus braços devem formar um W na parte posterior do movimento.
- Pressione o peito contra a almofada peitoral e segure as alças horizontais com pegada pronada.
- Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos para fora.
- Encoste o peito no apoio e segure as alças com pegada pronada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e mantenha-os abertos durante toda a repetição.
- Coloque o cabo na altura dos ombros.
- No mesmo lado do braço ativo, dê um passo para trás e gire para fora.
- Puxe o cotovelo para trás enquanto o abre para fora.
