- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. Le genou avant doit être plié à 90°, et la jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Commencez debout, face à une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, en tenant une barre reposant sur le haut du dos et des épaules, prise en pronation.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Reculez le pied droit, en abaissant le pied gauche jusqu'au sol.
- Placez-vous devant une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, la barre reposant sur le haut du dos et les épaules, prise en pronation.
- Reculez les hanches et descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent le dessus de la box, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Poussez sur les talons pour étendre les hanches et vous redresser, ramenant votre corps à la position de départ.
- Prenez un bâton ou tenez-vous à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisis une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans le bras droit et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez votre genou du sol, voire jusqu'à le toucher. Veillez à garder la poitrine haute.
