- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите корпус, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, а заднее колено почти коснётся пола. Держите грудь поднятой и переднюю стопу полностью на полу.
- Оттолкнитесь передней ногой, выпрямьте ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Поставьте пятки на блин или на очень низкую ступеньку.
- Держи грудь высоко и начинай присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- Вы должны заметить, что можете приседать глубже, чем обычно.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать, вернув левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: шагните назад правой ногой и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не согнётся под углом 90°.
