- Comece em pé com os pés mais abertos que a largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Coloque os halteres no chão entre os pés.
- A partir desta posição, dobre os joelhos e desça o corpo até a posição de agachamento.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Ao empurrar os halteres para cima, projete os quadris para frente para gerar potência extra.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma anilha em frente ao peito com as duas mãos.
- Mantenha as costas retas, abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Desça o máximo que puder mantendo os calcanhares apoiados no chão, então empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
- Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
