- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа диск перед корпусом.
- Шагните правой ногой назад по диагонали через корпус, согните обе ноги и опуститесь в выпад.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны: шагните назад и перекрестите левой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите блин перед корпусом.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой, согните колено и опустите бедра в боковой выпад.
- Оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагнув другой ногой.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите блин перед корпусом.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, согните переднее колено и опустите бедра в выпад.
- Оттолкнись передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагнув вперёд другой ногой.
- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
