- Comece com os kettlebells no rack frontal.
- Dê um passo à frente e entre em um afundo.
- Volte à posição inicial.
- Comece com o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e entre em afundo.
- Volte à posição inicial.
- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
- Segure os kettlebells ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás, abaixe o corpo.
