- Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать корпус. Держите гантель в положении гоблет.
- Сделайте большой шаг вбок правой ногой и потянитесь к полу, держа одну гантель.
- Шагнув, согни правое колено и опусти бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнись правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори в другую сторону, шагнув левой ногой.
- Держите гантель у груди в положении «кубок».
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом коротком диапазоне движения на протяжении всего подхода.
- Положите гантель между ног. Немного откиньтесь назад и держитесь за скамью.
- Разогните колени, пока не почувствуете сильное сокращение квадрицепсов.
- Держите гантель на одном плече.
- Начинайте присед, отводя таз назад.
- Избегайте скручиваний. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
