- Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna. Isso ajuda a estabilizar o corpo. Segure um haltere na posição cálice.
- Dê um grande passo para o lado com o pé direito e alcance o chão com um haltere.
- Ao dar o passo, dobre o joelho direito e abaixe os quadris até que a coxa direita fique paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda esticada.
- Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita do lado oposto, dando um passo com o pé esquerdo.
- Segure um haltere na posição de cálice.
- Agache até a coxa ficar paralela ao chão e suba até a metade.
- Mantenha essa curta amplitude de movimento durante toda a série.
- Coloque um haltere entre os pés. Incline-se levemente para trás e segure-se no banco.
- Estenda os joelhos até sentir seus quadríceps contraírem com força.
- Segure um haltere sobre um dos ombros.
- Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás.
- Evite torcer o corpo. Procure manter os ombros alinhados.
