- Apoie a barra sobre os trapézios.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos. Empurre os cotovelos para frente para não se inclinar demais.
- Procure deixar os posteriores de coxa paralelos ao chão.
- Empurre os calcanhares no chão e suba até ficar em pé.
- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure um kettlebell com uma das mãos.
- Leve a perna do mesmo lado do braço que segura o kettlebell para frente, agache até a coxa ficar paralela ao chão, mantendo as costas retas.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
- Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
- Deite-se de costas no chão com os dois pés plantados. Mantenha os calcanhares colados ao chão.
- Coloque o haltere sobre os quadris. Empurre os quadris em direção ao teto até sentir os glúteos contraírem.
- Então volte ao chão.
