- Ширина стойки в сумо-становой тяге может варьироваться. Кому-то удобнее, когда носки находятся рядом с блинами. Другим удобнее более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся между ног. Штанга должна располагаться прямо над серединой стопы. Выпрямите спину и прижмите пятки к полу.
- Старайтесь одновременно разгибать колени и бедра.
- Встаньте, хват на ширине плеч. Обе ноги должны быть на резинке, а петли — в каждой руке.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Старайся опускаться до параллельной глубины (нижняя часть бедра должна быть параллельна полу). Если не можешь определить глубину приседа, попробуй приседать перед зеркалом и следи за техникой.
- Сильно сведите лопатки назад и положите штангу на задние дельты.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы начать присед.
- Старайтесь, чтобы задняя часть бедра была параллельна полу. Толкайте пятки в пол и выпрямляйтесь в положение стоя.
- Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
- Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опустите вес, пока ноги не образуют угол 90° (НО не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
