- عرض قدمها میتواند در حرکت سومو ددلیفت متغیر باشد. برخی ترجیح میدهند پنجهها را در نزدیکی سفالی ها قرار دهند. دیگران یک قرارداد باریکتر را برای کسب بیشترین قدرت از زمین ترجیح میدهند.
- اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما درون پاهای شما قرار دارند. میله باید دقیقا بر فراز قسمت میانی پاهای شما قرار دارد. کمرتان را صاف کنید و پاشنهها را به زمین فشار دهید.
- سعی کنید همزمان زانوها و مفصل هیپ را باز کنید.
- با فاصله عرض شانه ایستاده باشید. هر دو پا باید روی نوار باشد و حلقه های نوار در هر دست شما قرار داشته باشد.
- مؤخره خود را به عقب هل دهید و همچنین در زانوها تعطیل کنید.
- سعی کنید در عمق موازی (پایین پاهای شما باید موازی با زمین باشد) ضربه بزنید. اگر نمیتوانید عمق اسکات خود را تشخیص دهید، سپس سعی کنید در جلوی آینه اسکات کنید و فرم آن را تماشا کنید.
- شانه های خود را به شدت پس بکشید و استوانه را روی عضلات دلتوئید پشتی خود قرار دهید.
- کمر خود را به عقب بفرستید و با خم کردن زانوها اقدام به اسکوات کنید.
- هدف دارید که عضلات پشت ران خود را موازی با زمین در بیاورید. پاشنههایتان را به زمین فشار دهید و خم شده بازگردید تا به حالت ایستاده برسید.
- متن: پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید که پاهای شما به عرض شانه هستند.
- متن: وزن را رها کنید و پاهایتان را کاملاً دراز کنید، بدون اینکه زانوهایتان قفل شود.
- متن: وزن را تا زمانی که پاهای شما در یک زاویه 90 درجه باشند، پایین بیاورید (اما از برخاستن باسن و پشت پایینی خود از روی تشک اجازه ندهید. این باعث می شود تا پشت پایینی شما در یک موقعیت کروی قرار بگیرد که بسیار خطرناک است.)
- متن: وزنه را به موقعیت اولیه برگردانید.
