- Prenda a faixa elástica em um ponto estável e assuma a posição de meio agachamento.
- Segure a alça do elástico com uma mão e puxe o cotovelo diretamente para trás.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
- Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Os dois pés devem ficar sobre o elástico, com o elástico laçado nas duas mãos.
- Projete o quadril para trás e dobre os joelhos.
- Tente atingir profundidade paralela (quando a parte superior da coxa fica paralela ao chão). Se você não consegue identificar a profundidade do seu agachamento, agache em frente a um espelho e observe sua técnica.
- Faixa elástica acima dos joelhos, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se, empurrando os joelhos para fora contra a faixa.
- Exploda para cima no salto, aterrisse suavemente e recomece.
