- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un ballon de stabilité entre le bas du dos et le mur.
- Descendez lentement en squat en fléchissant les genoux à 90 degrees, gardez le dos droit et contractez le gainage.
- Poussez sur les talons, redressez les jambes et revenez en position debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
- Tenez-vous bien droit en vous tenant à un support pour garder l’équilibre, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Inclinez-vous vers l’arrière en pliant les genoux, en gardant le corps droit à partir des genoux.
- Poussez sur vos orteils et tendez les genoux pour revenir en position debout.
- Tenez-vous bien droit sur la plateforme et croisez la jambe libre en diagonale derrière vous.
- Abaissez le bas du corps en fléchissant le genou de la jambe d’appui, en gardant les hanches bien alignées.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir debout avec contrôle.
- Tenez-vous debout sur la plateforme, un pied dépassant du bord.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant légèrement le genou de la jambe d’appui.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir en position debout, en contrôlant le mouvement.
