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  • Step down a corpo libero

    Stai in piedi sulla pedana con un piede fuori dal bordo e il busto eretto.
    Abbassa il piede sollevato verso il pavimento piegando il ginocchio della gamba d’appoggio in modo controllato.
    Spingi con il tallone della gamba in appoggio per tornare in posizione eretta, senza aiutarti con il piede a terra.

  • Squat cosacco a corpo libero

    Stai in piedi con i piedi divaricati e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
    Mantieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato mentre scendi.
    Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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