- Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Sente-se em um banco com um pé apoiado sobre ele.
- Apoie o cotovelo na parte interna do braço e use-o como alavanca.
- Aponte o punho para a parede e depois para o teto, girando um total de 90 degrees.
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Gire os braços para trás em pequenos círculos.
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Faça pequenos círculos com os braços para frente.
