- Kulp aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo üst seviyeye ayarlı olmalı.
- Kablo, çalışan kolların karşı tarafından gelerken birkaç adım geriye yürüyün. Omuzlarınızı içe çevirin.
- Buradan itibaren omuzunuz yatayda yana açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit kalmalı.
- Bir ayağını benchin üzerine koyarak otur.
- Dirseğinizi dirseğinizin iç kısmına yerleştirin ve kaldıraç için kullanın.
- Yumruğunuzu önce duvara, sonra tavana doğru yönlendirin. Toplamda 90 derece döndürün.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sabit tutun.
- Kollarınızı küçük daireler çizerek arkaya doğru döndürün.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Kollarınızı öne doğru küçük daireler çizerek döndürün.
